무릎 시큰거림 때문에 루틴 바꿔봤더니 조금 달라진 것 같아서요

작년 가을쯤부터 계단 내려갈 때 무릎 안쪽이 뻐근하게 당기는 느낌이 자꾸 반복됐어요. 딱히 심하게 다친 것도 아니고, 그냥 나이 탓인가 싶어서 한동안 그냥 두고 있었는데 겨울 되면서 더 신경 쓰이더라고요. 그래서 일단 생활 쪽에서 뭔가 바꿔보자 싶었어요. 평소에 앉아 있는 시간이 워낙 길었는데, 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭하는 걸 습관으로 들이기 시작했고요. 거기에 콘드로이친 성분이 들어간 영양제를 꾸준히 챙겨 먹어봤어요. 한 달 반 정도 됐는데, 완전히 사라진 건 아니지만 아침에 첫발 내디딜 때 느껴지던 뻐근함이 전보다는 덜한 것 같더라고요. 워낙 개인차가 있다고 하니까 제 경우가 다 맞는 건 아니겠지만, 비슷한 무릎 불편함 겪으신 분들은 어떤 방법이 도움이 됐는지 궁금해서요.